Музыкальная соцсеть "На Завалинке".

Пожалуйста, войдите на сайт или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии к публикациям и выставлять оценки.

На завалинке

268
7
Ссылка на пост
Упражнения для выпрямления позвоночника.

Упражнения для выпрямления позвоночника.

Комментарии (12)
0
#838446

Припрячу совет.

Перестала работать и много времени провожу сидя.  Чтобы не немела спина - лежу просто так на спине, на ковре, "катаюсь", поджав ноги. Помогает.

Уже видела этот совет, но не сохранила. И теперь не потеряю. :) Хочу попробовать.

 

0
#738655

Упражнения для выпрямления позвоночника.

1. Скатай из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевяжи валик крепкой нитью, чтобы он не размотался.

2. Сядь на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше — кушетка, массажный стол или просто туристический коврик на полу), положи свернутый валик позади себя.

3. Аккуратно опустись на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.

4. Ноги разведи на ширину плеч и «косолапо» своди стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.

5. Заведи вытянутые прямые руки за голову, поверни их ладонями вниз и соедини между собой мизинцами. Поза получается достаточно неудобная. Если тебе сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное — следи, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

6. Проведи в таком положении 5 минут.

Если всё сделать правильно, ты почувствуешь, как твой скелет принимает естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы при этом будут находиться в наиболее благоприятном для них положении. Вставать нужно очень аккуратно, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.

Конечно, сначала довольно сложно выдержать пять минут, поэтому начинай делать упражнения с малого — лежи по две-три минуты на валике. Результаты будут заметны окружающим спустя всего месяц таких несложных занятий!

Это чудесная альтернатива тяжелой зарядке, укрепляющей позвоночник. Попробуй этот метод и порадуйся результату, спина скажет тебе «спасибо».

 

0
#738656

Ой! Добавлю, чтобы не потерять.

______________________

 

Одно упражнение, 4 минуты, 28 дней — и у Вас совершенно новое тело!
Предлагаем Вам принять вызов, через который прошло множество людей со всех точек планеты, и Вы несомненно улучшите форму своего тела!

Наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела являются упражнения стойки на локтях. Одно из таких упражнений называется «планка». Как новичок, Вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его. Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки. Это упражнение напоминает те же отжимания. «Планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.
Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое Вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты. В конечном итоге, Ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и Вы будете готовы к новым трудностям.
Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции. Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног. Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса. Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.


День 1 — 20 секунд
День 2 — 20 секунд
День 3 — 30 секунд
День 4 — 30 секунд
День 5 — 40 секунд
День 6 — Отдых
День 7 — 45 секунд
День 8 — 45 секунд
День 9 — 60 секунд
День 10 — 60 секунд
День 11 — 60 секунд
День 12 — 90 секунд
День 13 — Отдых
День 14 — 90 секунд
День 15 — 90 секунд
День 16 — 120 секунд
День 17 — 120 секунд
День 18 — 150 секунд
День 19 — Отдых
День 20 — 150 секунд
День 21 — 150 секунд
День 22 — 180 секунд
День 23 — 180 секунд
День 24 — 210 секунд
День 25 — Отдых
День 26 — 210 секунд
День 27 — 240 секунд
День 28 — Держаться столько, сколько сможете


Во время начальных 20-ти секунд Вы заметите, что упражнение «планка» довольно таки трудноватое. Если же оно покажется Вам слишком трудным и Вы захотите работать только над конкретными частями тела, то есть и другие подвиды этого упражнения с похожей техникой выполнения.

0
#738657

Новое тело не надо...  Дочка делает. Ей нравится. Попробовать что ли, хотя бы несколько секунд. :) Ммм... интересно, насколько меня хватит? :)

Только прошу не смеяться, а то уйду в спорт-зал крутить педали. :)

0
#738658

Альбина,очень интересно,но ко мне ,к сожалению,эти упражнения относятся согласно известной поговорке:" Поздно пить Боржоми,коли печень отвалилась".

0
#738659

Евгений, я понимаю... Но можно просто полежать на спине, на жёстком ковре. Тоже помогает спине. Я проверила. :)

0
#738660

Альбина, добрый день! Спасибо за полезные советы!

Поделюсь своими, которые посоветовал мне йог. Они очень простые и полезны тем, у кого болит спина и поясница.

1. Поставьте ноги на ширину плеч и вращайте верхнюю часть тела вправо и влево, одновременно поворачивая и голову. До 5 минут.

2. Встаньте не четвереньки и изгибайте позвоночник дугой сначала вверх, а потом вниз (то есть,сначала вы как бы сгорбились, а потом изогнули позвоночник в противоположную сторону). Это упражнение можно делать и не вставая на колени, а на прямых ногах, уперевшись в стену или стол. Тоже до 5 минут.

Я не выдерживаю 5 минут, но когда вдруг начинает болеть позвоночник или поясница, то нескольких повторений хватает, чтобы полегчало.

 

0
#738661

Анатолий, добрый день! Спасибо!

Хорошо. Запомню... Честно говоря, я делаю что-то похожее, когда немеет спина. Таким упражнениям в садике и в школе учили. Только я поняла, что теперь нужно забыть о порывистых, резких движениях. Иначе, можно присесть и .... всё.

А вообще, как к спинке относишься, так и будешь выглядеть. :)

0
#738662


Здравствуйте, Альбина! Спасибо Вам за полезные советы.

Говорят, что человек жив до тех пор, пока жив его позвоночник. Лично мне помогает отвисание в упоре на брусьях. Но спрыгивать нельзя! Только осторожно спуститься.

0
#738663

Леонид, здравствуйте!

Спасибо! Брусья. Ой! Это мне не под силу, наверное...

Видимо, после любых упражнений нельзя делать. Знаете, как-то я в поликлинике видела на стенде картинки-инструкции, как наклоняться, как правильно поднимать предмет с пола и многое другое. Мы всё делаем неверно. :)

0
#738664

Albina пишет:


Уже видела этот совет, но не сохранила. И теперь не потеряю.

 

Альбина, а я сохранила... :):):)

http://www.tunnel.ru/view/post:3504364528

Спасибо за напоминание!

0
#738665

:) Ирина, спасибо!

Я тоже спрятала в сундучок! Только бы на дне не завалялось. :))

Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.