Для тех, кто пришел в баню первый раз

1. Сначала парьтесь, потом мойтесь.
2. Будет полезно принять теплый душ (2-3 мин.) перед парной.
3. Не мочите голову, но шляпу желательно смачивать холодной водой.
4. В парную заходите только в шляпе, лучше войлочной и широкополой или сделайте чалму из полотенца.
5. Веники выбирайте короче, пушистее и легче – лучше два.
6. Очень помогают сохранить ладони от потертостей вениками обычные рукавицы.
7. В первый заход в парную сначала прогрейтесь без веника 5-7 мин. Затем выпейте горячего чая для улучшения прогревания “изнутри”.
8. Поддавайте только кипятком; старайтесь поддавать маленькими порциями и только в самое горячее место печки (вода в таком месте будет как бы “хлопать” или “взрываться”) от этого пар будет сухой, а потому “легкий” или “мягкий”.
9. Отдыхайте после парилки, не остужаясь, избегайте сквозняков.
10. Продолжительность банной процедуры определяется Вашим состоянием, но не следует злоупотреблять парной.
11. Очень хороший принцип для бани – постепенность и умеренность.
12. Если Вы физически готовы и решили искупаться в снегу или окунуться в купели с ледяной водой. Вы пришли в бани и уже зашли пару разков в парную. Теперь можно попробовать – сначала крепко прогрейтесь в парной, затем пулей на снег/воду и снова пулей в парную, хорошенечко пропарьтесь с вениками.

Как правильно пользоваться баней

Парься – не ожгись,
поддавай – не опались,
с полки не свались.

Не посвященный в искусство банной процедуры скептически отнесется к вопросу: “А вы умеете пользоваться баней?” Не задумываясь, ответит: “А что здесь сложного? В начале попарюсь, а затем вымоюсь под душем – и готов”.Истинные любители бани так не скажут.
Искусство банной процедуры складывается из многих компонентов: подготовки оптимального жара, создания нужной влажности воздуха и приятных запахов в парилке, правильно выбранного и специально подготовленного веника и умения им постегаться, своевременного применения контрастных воздействий и многих других моментов, от которых будет зависеть ваше настроение и здоровье.

1. Идите в баню, имея не меньше 3 часов свободного времени, и не назначайте никаких дел и встреч сразу после бани - проведите день в умиротворенном, расслабленном состоянии.

2. Чтобы баня принесла пользу и стала приятной процедурой, соберите компанию из близких друзей. Заядлые любители попариться откроют вам много секретов русской парной.

3. Перед тем как пойдете в парилку, обязательно примите теплый душ, чтобы подготовить кожу к дальнейшим температурным изменениям. При этом не употребляйте ни мыла, ни геля для душа. Вытрите тело насухо.

4. В бане удобно и полезно мыть волосы и ухаживать за кожей головы. Перед мытьем на волосы нанесите питательную маску или растительное (лучше репейное) масло. После этого наденьте резиновую шапочку или полиэтиленовый пакет. Сверху обмотайте голову полотенцем. Держать маску нужно 20 минут, а затем хорошо промыть волосы и ополоснуть отваром трав.

5. Перед тем как войти в парилку, на все тело можно нанести тонким слоем мед, а на лицо - тонкий слой питательного крема. В бане, под влиянием тепла и влаги, их полезное действие усиливается.

6. После этого можно первый раз зайти в парную. При этом волосы обязательно должны быть защищены чалмой из полотенца либо шапочкой. Время от времени рекомендуется смачивать головной убор холодной водой.

7. В парной лучше помолчать, отдавшись своим ощущениям.

8. Постоянно нагнетайте пар в помещении. Для этого на камни регулярно подливайте воду. Чаще всего, в банях для аромата на каменку плещут пивом или квасом. Это создает в парной комнате неповторимый аромат свежеиспеченного хлеба. Но, если Вы решите помимо получения приятных ощущений получить пользу от ароматного пара, то рекомендуем вам несколько настоев, которые помогут вам избавиться от различных болезней и почувствовать себя намного свежее и бодрее:
лаванда и чабрец очень хорошо влияют на дыхательные пути, сосна и ель являются замечательным расслабляющим и успокаивающим средством, запах мандарина тонизирует организм, мята нормализует деятельность сердечно-сосудис
той системы и поднимает настроение, липа лечит простуду, помимо этого, вещества, содержащиеся в липовом цвете, стимулируют потовые железы, баня с отваром душицы обладает успокаивающим, противовоспалительным и отхаркивающим действием; особенно эффективна такая баня при бронхитах, зверобой - рекомендуется при ревматизме, ушибах, ссадинах, смородиновый пар хорош как общеукрепляющее средство после перенесенных хронических заболеваний, гриппа и при затяжных простудах, ромашка отличается противовоспалительным, антисептическим и потогонным эффектом.

Для приготовления отвара из трав и листьев лучше брать несколько растений. Обычно на 3-4 литра воды берут около 70-100 г травы. Смесь засыпают в большую эмалированную кастрюлю, заливают кипятком и ставят на огонь. Как только начинается кипение огонь убавляют до минимума. Поле этого отвар остужают, не снимая крышки до охлаждения, и процеживают. Хранят отвар в темном прохладном месте не более 2 суток.

Продаются специальные травяные добавки для бани - лавандовая, грейпфрутовая, мандариновая, сосновая. Добавьте 5-6 капель в воду и помните, что ароматы определенным образом воздействуют на ваш организм!

Для того, чтобы аромат полностью отдал все полезные качества рекомендуется забрасывать воду на самые верхние камни широкой струей. Пар будет насыщенный и мягким.

9. При первом заходе в парилку, когда вы только прогреваетесь, выбирайте полку, где температура минимальна (обычно это нижняя скамья). Расположитесь так, чтобы ноги были либо на одной линии с телом, либо чуть выше головы, а не свисали вниз - для избежания обморочных состояний. Удобнее всего лежать на скамье.

10. Прогревшись в течение 3-5 минут, выйдите, отдохните и зайдите второй раз, минут на 10. Теперь ваше тело практически готово к главной процедуре русской бани - массажу веником. Он ускоряет приток крови к кожному покрову, раскрывает поры, что улучшает потоотделение.

11. МАССАЖ С ПОМОЩЬЮ ВЕНИКА.

12. После массажа, можно принять либо холодный душ, либо окунуться в прохладный бассейн. Погружаться в холодную воду лучше постепенно - резкая смена температур вредит сердечно-сосудистой системе.

13. После душа вначале вымойте ноги (после чего можно сделать педикюр) потом живот, спину, грудь, руки и в конце - голову. В бане не рекомендуется мыться очень горячей водой (особенно мыть волосы): она раздражает сальные железы, что приводит к жирности кожи. Мыться лучше жесткой мочалкой, это способствует лучшему удалению отмерших частиц кожи и является хорошим массажем.

14. В перерывах между заходами в парную полезно сделать легкий массаж лица и нанести на лицо подходящую для вашего типа кожи маску. Полезно, если нет противопоказаний, сделать общий массаж тела.

Не забывайте, что сеанс в парной длится 5-10 минут, после чего можно сполоснуться холодной или прохладной водой и повторить процедуру 2-3 раза. Обычно общее пребывание в парной с влажным воздухом составляет 10-30 минут. После окончания банных процедур принимают сначала теплый, а затем холодный душ, тщательно вытирают тело и отдыхают 30-40 минут, лучше лежа. Одеваться нужно только после полного отдыха.

15. В бане и после нее полезно пить чай, приготовленный из лекарственных растений, минеральную воду, сок и хлебный квас.

Юля, поздравляю! Блестящий дебют! Внимательно прочитал первый пост и понял, что я, заядлый любитель бани, парюсь не по правилам. Но считаю, что каждый должен вырабатывать правила для себя. Я, например, не люблю ходить в парилку в шапке. А моюсь накануне под душем, чтобы не отвлекаться на это дело в бане. Ну, и так далее. Но советы спецов знать полезно.

Полезнейшая группа!  Пожив и попарясь, я вообще начал делить мужчин на 2 группы: тех, кто любит париться и наоборот. К тем, кто "наоборот" у меня несколько осторожное отношение. 

спасибо Анатолий)))

мне кажется что  с общей информацией можно просто ознакомится, но каждый все равно парится как ему больше нравится.

В этом деле человек должен большей частью основываться на своих личных ощущениях)))))

тогда баня пойдет на пользу здоровью)))

Владимир Александрович, вступайте в нашу группу! Юля надавала здесь столько полезных советов, что впору, прежде чем идти в баню, надо садиться за парту!

Вот говорят что алкогольные напитки нельзя, а можно только чай, водичку...

а я без пивасика ну никак....

Уже вступил!  Я думаю, что такой группе вполне можно для придания значимости вступить в Путинский общенародный фронт.

Один из лозунгов:" Даешь конституцмонное право на еженедельную парную с обязательным комплектом веников!"

Можем вступить куда угодно - хоть в Народный фронт, хоть в Народное ополчение! Лишь бы веники были хорошие, да парок ядрёный!

  точно)))

Приветствую  истинных любителй бани С удовольствием в ступил в эту группу Предлагаю поговорить о пользе буни для организма Я где то читал что в бане при високой температуре клетки нашего организма получают так называемий "тепловой шок" и при этом разрушается "плохой белок" и выводится из организма с потом  Може кто то подробнее может про это росказать и более квалифицировано чем я ? 

Жаркие условия бань не только активизируют работу сердца, легких и др., но и оказывают глубокое воздействие на обмен белков, жиров, углеводов, воды и солей.

Всякий любитель бани знает, что в ней у человека выделяется много пота. Полезно или нет много потеть? Известно, что при этом уменьшается масса тела. А нужны ли эш потери? Конечно, у человека с лишней массой тела такого вопроса не возникнет. Более того, он будет доволен ее уменьшением. Рассмотрим этот эффект действия бани. Потоотделение - физиологический процесс. Испарение воды с поверхности кожи, и легких выполняет важную роль, избавляет тело от излишков тепла. Чем жарче среда и сильнее нагрето тело (например, во время физической работы, занятий спортом) , тем больше требуется организму отдать излишнего тепла, чтобы сохранить неизменной температуру тела, тем сильнее выражено потение. Потовые железы вместе с потом выделяют продукты обмена, шлаки: мочевину, мочевую и молочную кислоту, кетоновые тела и соли: натрий, хлор, калий, которые удаляются вместе с потом вынужденно.

Финский ученый Хаапанен (1958) обнаружил, что почки при действии сауны снижают свою активную, очищающую организм работу: меньше выделяют мочи (т. е. воды), усиливают обратное всасывание солей натрия и хлора (которых в это время много теряется с потом).

Периодическое усиление потоотделения в банный день не только тренирует наши способности к терморегуляции и возможность эффективнее сопротивляться действию жары, но и очищает организм от шлаков, накопившихся там за неделю, позволяет очистить кожу от грязи, солей, которые накопились в ней в результате жизнедеятельности. Можно сказать, что баня моет и оздоравливает не только поверхность тела, но и внутреннюю среду, что выгодно отличает бани от душа, ванн, купания.

При потении снижается масса тела. Вот почему спортсмены, которым важно иметь определенную спортивную форму, любят пользоваться баней. Такое снижение массы тела, однако, не всегда полезно, так как происходит не за счет жира, а за счет воды. Так, по наблюдениям К. А. Кафарова, при общей потере массы тела в 1.758,3 г потеря воды составила 1.337 г, что говорит само за себя и не позволяет рекомендовать снижение массы тела спортсменам, имеющим хорошую спортивную форму, непосредственно перед соревнованиями. При чрезмерном снижении массы тела (более чем на 1% от массы тела) у спортсменов снижаются спортивные качества. Особенно часто это происходит после парных бань, высокая влажность которых ухудшает самочувствие и затрудняет испарение пота. Обезвоживание крови и организма в целом может привести к заметному падению мышечной силы и работоспособности. Следует заметить, что снижение массы тела - временное явление. Прием жидкостей в виде чая, кваса, лимонада восстанавливает ее.

Таким образом, потение в бане отражает заметные сдвиги в водно-солевом обмене у человека: количество воды и солей в организме уменьшается, масса тела падает. После бани эти изменения водно-солевого обмена быстро восстанавливаются.

Интересны и другие полезные стороны действия условий бань. Под влиянием бань заметно изменяется белковый обмен. Белки играют важную роль в жизни человека. Они - строительный материал для клеток, тканей организма. Такие свойства тканей организма, как прочность кости, сила мышцы, эластичность кожи, реактивность нервной системы, твердость зубов и др., в конечном счете обусловливаются особенностями строения белковых структур клеток.

Белки клеток находятся в непрерывном движении обмена. Через 5-7 дней в обычных условиях половина белков печени обновляется, еще такой срок - и печень обновлена полностью. Наши клетки - это не застывшие, а вечно изменяющиеся конструкции, которые, разрушаясь, сразу заменяются новыми. В этом секрет здоровья и работоспособности людей и, может быть, залог вечной молодости, если бы с годами эти процессы омоложения не замедлялись и не останавливались.

И вот, оказывается, бани ускоряют этот процесс обновления белка клеток. Быстрее идет разрушение старых структур и образование новых.

В опытах К. А. Кафарова, проведенных в 1973 г., было обнаружено, что под влиянием суховоздушной бани (суховей) при оптимальных условиях температуры и умеренном времени пребывания в ней у человека умеренно увеличиваются некоторые азотистые вещества крови: мочевина и др., которые представляют результат разрушения белковых структур. Но одновременно резко уменьшается содержание в крови аминокислот - строительного материала для новых белковых структур, это указывает, что последние в большей степени поглощаются клетками для обновления белковых молекул. При повышении температуры в сауне до 100°С резко меняется характер белкового обмена, увеличивается содержание мочевины и мочевой кислоты в крови, что наблюдается при разрушении не только клеточных веществ, но и ядер клеток. Увеличение мочевой кислоты говорит о необратимом разрушении белковых структур клетки в целом, что с одновременно наблюдаемым процессом синтеза белковых тел указывает на преобладание процессов разрушения белков.

Белковый обмен в неодинаковой степени изменяется в парной и суховоздушной банях.

Уже в XIX веке русские ученые Н. Маков ецкий, М. И. Гусев и другие сообщали, что под влиянием бань, особенно парных, белковый обмен заметно усиливается. В таких случаях в моче обнаруживали не только увеличение мочевины, но и мочевой кислоты. Русские врачи - исследователи В. А. Покровский, К. Н. Герасимов и Н. Н. Морозов, изучавшие в 1893 г. действие суховоздушных бань, выявили менее заметные изменения белкового обмена. Последнее, по-видимому, можно объяснить более легкой переносимостью организмом человека горячего воздуха с низкой влажностью.

Имеющийся небольшой научный материал свидетельствует о том, что под влиянием бани активизируется углеводный и жировой обмен.

врач Лентц Франц Георг пишет, что после пребывания в сауне с температурой 87°С (два раза по 10 мин) у здоровых людей наблюдается снижение липидов крови с 615,4 до 603 мг% и холестерина крови с 201,8 до 197,4%. Как оценить эти изменения?

Известно, что липиды используются в организме как источник энергии, а холестерин является важным сырьем для образования гормонов надпочечников и содержится в большом количестве в центральной нервной системе. В то же время известно, что при нарушении жирового обмена увеличивается количество липидов, и особенно холестерина, в крови, а последний служит также, при резком повышении его в крови, причиной развития атеросклероза и тяжелых осложнений этого заболевания: инфаркта, инсульта и пр.

Известно также, что нарушения жирового обмена часто сопровождаются увеличением кетоновых тел (ядовитых продуктов) крови. Эти изменения обусловлены нарушением способности тканей усваивать сахар крови (например, при диабете) и недоокислением продуктов жирового обмена из-за отсутствия сахара, что задерживает нормальный ход превращения жирных кислот на стадии кетоновых тел. Чрезмерное накопление их в организме ведет к ухудшению здоровья и развитию комы (при диабете).

Не знаю как там насчет "плохого белка", для меня это вторично. Главное в том, что хотя бы еженедельная парная становится особенным и жизненно важным ритуалом, упорядочивает быт и, если хотите, вносит определенный смысл в наше бытие. Тем более если все это сопряжено с хорошей компанией старых друзей, если и алкоголь, то весьма незначительно.

Спасибо за розяснеие Хочу поделиться опытом приняятия холодных водных процедур Конечно нужно делать все постепенно Я сначала просто стоял ходил по улице после парилки Потом начал заходить в речку в августе сеньтябре октябре и тд и так дошел до проруби  ( в бане парился еженедельно) Здоровьем  спортом я никогда особенно не отличался Сейчас без проруби уже не могу ( это своего рода зависимость) Купаюсь в проруби и после бани и посто так - Удовольствие не описуемое Когда выхожу на берег - ощущение эйфории, летать хочется Потом через некоторе время наступает росслабление и небольшая усталость.