18 правил здоровья врача Стива Джобса

Дэвид Агус- легендарный врач Силиконовой Долины, возглавляет Глобальный комитет по генетике Всемирного экономического форума. Его самый известный пациент - основатель Apple Стив Джобс - умер раньше времени из-за того, что ослушался гуру. У врача, превратившегося в поп-икону стартаперов и инженеров Силиконовой Долины, есть собственный рецепт долгой и счастливой жизни.

1. К черту многочасовые, изнурительные тренировки в спортзале несколько раз в неделю. Залог крепкого здоровья - каждый день давать организму 15 минут такой нагрузки, которая подняла бы пульс примерно на 50% от его привычного ритма. Долгий пеший подъем по лестнице на верхний этаж офиса - лучшая зарядка. Если вы работаете не высоко, возьмите себе за правило начинать каждый день с 15-минутной зарядки. Этого будет более чем достаточно.

2. Нужно упорядочить свои отношения с кофеином. Во-первых, нужно получать его только из натуральных продуктов — кофейных зерен и цельных чайных листов. Во-вторых, не стоит пить кофе или чай чаще одного-двух раз в день. Впрочем, полный отказ от этого стимулятора скорее вредит, чем приносит пользу: кофеин - отличный стимулятор для нервной системы, который в небольших дозах чрезвычайно полезен, уверяет Агус.

3. Улыбайтесь. Сама по себе улыбка, даже беспричинная, заставляет организм выбрасывать в мозг эндфорфины и серотонин - гормоны, которые являются для нашего мозга лучшим «болеутоляющим» при стрессах.

4. Измеряйте себя. Новые технологии дают отличные возможности следить за своим пульсом, двигательной активностью, давлением. Не стоит игнорировать фитнес-трекеры и пульсометры, которые обещают заставить нас двигаться чаще.

5. Рыбные дни. Нужно успевать съедать за неделю хотя бы три обеда, включающих в себя рыбные блюда. Для того, чтобы помочь своему сердцу и мозгу, лучше выбирать красную рыбу — лосось, семгу или форель.

6. Выпивайте стакан красного вина за ужином. Это хорошая профилактика заболеваний сердца и сосудов.

7. Несколько раз в неделю принимайте аспирин. В низких дозах это отличное лекарство, которое через несколько лет может спасти от инсульта и инфаркта. А еще доказано, что регулярный прием детского аспирина уменьшает риск смерти от рака.

8. Никогда не пропускайте завтрак.

9. Хорошая гигиена - это не только умывание и регулярная чистка зубов. Обратите внимание на свою постель — она должна быть идеально чистой.

10.Скажите нет каблукам и носите только удобную обувь. Самую лучшую, какую только можете себе позволить.

11. Заведите собаку. Она заставит вас выходить на прогулку хотя бы один-два раза в день.

12. Не принимайте витаминные комплексы и пищевые добавки. В лучшем случае они бесполезны. Хотя есть некоторые исследования, которые доказывают, что их регулярный прием увеличивает вероятность преждевременной смерти.

13. Ешьте настоящую еду: мясо, но не колбасу, рыбу, но не консервы, овощи — но не салаты в контейнерах. Соблюдать это правило очень просто: чем меньшей обработке подвергался продукт, тем более полезен он для организма.

14. Не пейте сок. «Вы действительно убеждены в том, что если съедите десять апельсинов за раз, это будет полезно для организма? Я думаю, что во всем нужно соблюдать меру. Литр сока в день - это слишком много», - заключает Агус. И во избежание «передозов» рекомендует не покупать его вообще.

15. Будьте позитивны. Это действительно работает.

16. Остерегайтесь солнечных ожогов. Ущерб для здоровья от них обычно не только видимый.

17. Избегайте облучения рентгеном. Особенно в аэропортах.

18.Медитируйте. Хоть даже прямо в офисе. 

Дэвид Агус, личный врач знаменитого компьютерного гения Стива Джобса, написал книгу "Правила здоровой и долгой жизни", которая в Америке стала бестселлером по версии New York Times. Права на перевод куплены в 20 странах мира. Вот фрагменты из его книги.

- Стиву Джобсу вопреки прогнозам многих врачей удалось более семи лет прожить с редкой формой рака поджелудочной железы - раковые клетки распространялись медленнее, чем обычно. А как и когда вы познакомились со Стивом?
- Где-то спустя год после того, как ему поставили диагноз. У него как раз случился рецидив болезни. Я исповедую агрессивный и нестандартный подход к лечению онкологии. Верю в современные технологии и в лечение организма в целом. Думаю, что все это в совокупности импонировало Стиву.
- То, что Джобс был вегетарианцем, мешало или помогало ему бороться с болезнью? Что вы ему советовали по поводу питания?
- Он был вегетарианцем, но во время лечения у меня он регулярно ел рыбу. Я всегда говорю, что лучше не исключать жиры вообще, жиры должны быть, но они должны быть хорошими, ненасыщенными.
- А что Джобса отличало от других как пациента?
- Он был невероятно умен и понимал медицинскую терминологию. Я мог обсуждать с ним все вопросы относительно его состояния, нисколько не упрощая.
- Ваша соотечественница Анджелина Джоли удалила грудь только из-за риска онкологии. Как вы относитесь к ее шагу?
- Я считаю, что Анджелина Джоли поступила героически, рассказав о своем непростом медицинском решении публично. Она стала образцом для многих женщин. Главное: нет ничего постыдного в болезни, это не повод скрывать ее, о ней можно и нужно говорить открыто.
     "Главная подлость рака - сама природа: он саморазрушающий, в том смысле, что сбивает с толку наши собственные клетки. Рак - это ужас, спящий в каждом из нас. Иногда он ненадолго просыпается, выбрасывая группу странных клеток, называемых опухолью, но в большинстве случаев покоряется и вновь впадает в спячку под воздействием целого арсенала искусных способов воздействия. Но иногда, когда мы этого меньше всего ожидаем, зверь прорывается через все защитные организмы, что приводит к нарушению функционирования клеток и росту злокачественных опухолей…
    Мы не знаем, что вызывает рак и почему развиваются опухоли, но существует смутная догадка, что рак связан с системной проблемой - комплексным расстройством функции нашего тела, которое необязательно лечить хирургически… Важна профилактика.
     Поставьте себе цель постоянно изучать себя и вести записи. Прислушивайтесь к телу и запоминайте, именно вы знаете себя лучше всего. Доктор не сможет залезть вам в голову или воспринять ощущения. Не доверяйте слепо доктору. Будьте сами себе главным врачом. Не оставляйте ваши медицинские данные только у врача. Попросите копии и храните их у себя.
     Придерживайтесь стабильного режима 365 дней в году. Соблюдайте режим питания, сна и физической активности вне зависимости от дня недели. Надо привыкнуть все делать в одно и то же время, например ежедневно есть обед в одно и то же время, ложиться спать и вставать в одно и то же время. Изменение режима сна на выходных, чтобы "доспать", может разрушить здоровый ритм. Если вы ложитесь спать то в девять, то в десять вечера - это тоже нарушает естественный цикл, даже если вы спите одинаковое количество часов.
    Научитесь готовиться ко сну… Излучение экранов телевизоров и компьютеров подавляет секрецию мелатонина - гормона, стимулирующего сон. Видео­игры, телевизор и блуждания в интернете стимулируют мозг, поэтому выключите их не меньше чем за полчаса перед сном. Нехватка сна отключает мозг от желудка, приводя к "бессознательной еде". Она заставляет организм поверить, что он голоден, в то время как это не так. 
   Запланируйте отдых для мозга. Время на "потупить" дает мозгу передышку и возможность осознать опыт.
     Исследования доказали, что дольше живут люди, смотрящие на мир с оптимизмом.
Утверждение, что "хоть какие-то занятия лучше, чем их отсутствие, а много физических упражнений - лучше, чем немного", может показаться упрощением. Потребовалось 60 лет исследований, прежде чем оно стало общепринятым.
     Ведите активный образ жизни. Необязательно ходить в спортзал. Движение - это гораздо проще, чем кажется, особенно если вы знаете, что это единственная научно доказанная тайна молодости, не требующая особых вложений, времени или денег". 

Бабушкины советы: хорошо забытое старое

Их руки самые нежные, слова – самые правильные, а пирожки – самые вкусные.

Они вообще самые-самые (чего в юности почти никто из нас не понимает). А еще они всегда дают советы, которые нужно не просто запоминать – но высекать на сердце золотыми буквами. Конечно, не все их наставления могут быть использованы нами, современными девушками, но, делая поправку на время, – почти все. О ком это мы? О наших родных, любимых и неповторимых бабушках.

Перед вами 10 мудрых советов «от бабушки» на все времена.

О красоте

«Ешьте кашу по утрам»

Если в детстве вас оставляли с бабушкой, то вам наверняка знакомо это сладкое чувство по утрам, когда открываешь глаза…и «слышишь» запахи из кухни. Моя бабушка всегда ставила на стол огромную по моим семилетним меркам тарелку, до краев наполненную ароматной рисовой кашей. В центре тарелки лежал аккуратный квадратик цвета солнца – сливочное масло. Но это сейчас для меня все так красиво, аппетитно и ароматно. А тогда бабушкиной каши мне ужасно не хотелось. Лучше бы бутерброд с колбасой и сыром, а если идеально – шоколадку. Но бабушка была непреклонна. И как оказалось, врачи-диетологи были с ней солидарны.

Дело в том, что любая каша содержит углеводы, которые и обеспечивают нас энергией на целый день. Углеводы, впрочем, есть и в торте, и в конфетах – но там они быстрые, так что через час от них не останется и следа. Медленные углеводы, которые содержит каша, позволят вам продуктивно работать 4-5 часов, не отвлекаясь на голод. А чтобы завтрак не был скучным, добавьте фрукты и орехи.

«Расчесывайте волосы 100 раз»

Бабушкина присказка о том, что волосы будут здоровыми и сильными лишь в том случае, если я буду расчесывать их ровно 100 раз в день, живет со мной до сих пор. Нет, до ста я не считаю, когда стою у зеркала. И вообще отношусь к этому бабушкиному совету с долей здорового скептицизма. Однако врачи-трихологи подтверждают, что, чем чаще мы проводим расческой по волосам, тем здоровее они выглядят. Секрет вот в чем: расческа распределяет естественные масла с корней таким образом, что сухие кончики насыщаются влагой, а корни, напротив, избавляются от ее излишков. Другое дело, что ломкие волосы нужно расчесывать крайне аккуратно. А расческа с натуральной щетиной необходима любому типу волос.

И еще одно – никогда, вы слышите, никогда не расчесывайте влажные волосы жесткой щеткой. Если вам так уж необходимо это сделать, используйте простую деревянную расческу с редкими зубчиками и обязательно совершайте эту процедуру после применения кондиционера.

«Делайте маски из огурцов»

Два ровных ярко-зеленых кружочка на глазах и белая маска из глины на остальной поверхности лица – карикатура на женщину, знакомая всем. Причем сегодня образ работает как в глянцевых журналах, так и в клипах, фильмах, рекламных роликах. Учитывая многообразие косметических средств на полках магазинов, делать маски самостоятельно совсем не хочется. И очень зря – ведь эффект от огуречной маски просто волшебный. А у вас на полочке в ванной есть маска, которая за 5 минут сделает кожу свежей и отдохнувшей? Если есть, то наверняка она обошлась вам в кругленькую сумму.

Огурец же в этом смысле представляет собой идеальное сочетание цена-качество. Итак, чтобы избавиться от темных кругов под глазами, отеков и других неприятных последствий вечеринки, положите огуречные кружочки не только на глаза (как советовала бабушка), а на все лицо. А тертый огурец может работать совершенно иным образом: смешайте его с лимоном – и он отбелит кожу, с нежирным творогом – огурчик тут же избавит от прыщей и покраснений, с тертым сырым картофелем – получайте омолаживающий эффект.

О любви

«Позволь мужчине принимать решения»

О, эта великая истина – позвольте ему чувствовать себя главным во всем. Пусть он принимает все решения и, естественно, отвечает за все последствия этих решений. Редкий мужчина хочет видеть рядом с собой бессловесную серую мышь, но – вот парадокс! – стоит вам начать с ним спорить и проявлять инициативу в каких-то вопросах, и он уже не против кого-то бессловесного рядом. И пусть женской логики не существует, но мужская логика тоже давно под вопросом. Потому легче всего дать им то, что они хотят.

Вот, например, возможность принимать решения самому (а значит, быть в главным в паре). Если упростить – уходя от ответственности, вы дарите ему титул самца, который всю эту ответственность на себя принимает. Мужчины это страшно любят. Так что не рвитесь вперед, а просто смиритесь с ролью слабой женщины, которая всегда готова опереться на сильное мужское плечо. Ведь, прикинувшись овечкой, добиться желаемого гораздо легче. Это называется манипуляция. И мы, женщины, владеем этим искусством в совершенстве. Но это совсем другая история.

«Если любишь, отпусти»

Лучший совет, который дала мне бабушка, был именно таким. И пусть все остальные мне говорили: «Нет, ты должна бороться за свою любовь», — я понимала, что я ничего и никому не должна. Хотя… должна, конечно, но только себе. Тогда я задолжала себе немного свободы от чувства, которое заставило мой мир сузиться до точки в виде одного человека, имя которого до сих пор заставляет сердце биться чуть быстрее. И вот парадокс: эта фраза раскрылась для меня с другой стороны. «Если любишь» себя, то «отпусти» его. Потому что безответная влюбленность (а именно о ней идет речь) вряд ли сделает тебя лучше, но вполне может напрочь лишить желания жить.

Любите себя больше, чем кого бы то ни было. Особенно до тех пор, пока у вас не появятся дети. Потом любовь к ним вполне естественным образом окажется на первом месте, но на втором месте все равно должны оставаться вы сами. Речь не об эгоизме и альтруизме, здесь всего должно быть в меру, но об основополагающих принципах, на которых вы будете выстраивать свое светлое будущее.

«Не соглашайтесь на секс на первом свидании»

Камень преткновения умудренных опытом бабушек и нас, прогрессивных девушек. Моя бабушка, конечно, ничего такого напрямую не говорила. Но многие советы, которые она мне давала, так или иначе этого касались. Про поцелуи на первом свидании давно никто не говорит – хотя, и мы все это отлично знаем, во времена наших бабушек даже такие вольности были недопустимы. Сегодня мы живем намного свободнее, и секс с понравившимся мужчиной даже на первом свидании, даже после 15 минут знакомства, не считается предосудительным.

Совсем иной вопрос – чего вы хотите от таких «отношений»? Если речь действительно идет о любви (а именно так сказано в заголовке), то стоит подождать. Просто потому, что очень небольшое количество мужчин готовы к серьезным отношениям с девушкой, которая настолько доступна. И дело не в том, что мужчина — прирожденный консерватор. Просто после этого случая он будет уверен, что при прочих равных условиях вы способны поступить так с каждой особью мужского пола. Ни одному нормальному мужчине это не понравится – любой нормальный мужчина хочет быть единственным и неповторимым.

О дружбе

«Женская дружба бывает, кто бы что ни говорил»

Очевидно, что бабушке виднее. Хотя бы потому, что прожила она в три раза больше нас. Житейская мудрость, конечно, не равна количеству прожитых лет – но две эти вещи определенно находятся в некой зависимости друг от друга. У моей бабушки было много подруг, но самых близких можно было пересчитать по пальцам – их было трое.

Я всегда наивно полагала, что женская дружба существует ровно до того момента, пока на вашем пути не встречается мужчина, в котором и вы, и подруга заинтересованы. Этот факт был проверен мной лично несколько раз, и потому однажды во время обсуждения вопросов женской дружбы с бабушкой я четко высказала ей свою позицию. И тогда бабуля заявила, что настоящие подруги никогда не поссорятся из-за такой чепухи, как мужчина. И задорно подмигнула. Уже через год я поняла, что бабушка была совершенно права.

Так что выбросьте из головы все те глупости, которые вы когда-либо слышали относительно женской дружбы. Любите и цените своих подруг – а время покажет, какие из них настоящие. И вот за них-то нужно будет держаться до конца.

«Не имей сто рублей, а имей сто друзей»

Наши бабушки росли в то время, когда считалось нормальным жить не в городе, а в деревне. Всей деревней отмечать праздники. Всей деревней провожать кого-то в последний путь. Каким бы ни было мероприятие, в деревне оно обязательно носило глобальный характер. Оттуда и пошла привычка заводить друзей везде, где только можно.

Сегодня мы живем более обособленно, мы не стремимся к общности, потому что общность нам противна. Большие города и темп жизни в них породили людей, которые стремятся от всего этого отгородиться. Куда мы едем, когда зарабатываем достаточно денег? Правильно, в деревню. Дом за городом кажется нам идеальным местом, чтобы сбежать от суеты. Потому и среди друзей у нас остаются лишь избранные. Те, кого мы готовы посвятить в тайны своей жизни. И кого готовы допустить в свой тихий дом.

Однако большое количество друзей – это совсем не плохо, а даже хорошо. Если однажды вам придется просить о помощи, чем больше людей протянет вам руку, тем лучше. Улыбайтесь и никогда никому не желайте зла – в этом секрет их приобретения. Так во всяком случае считала моя бабушка.

«Настоящей дружбе не страшно расстояние»

Наверняка у вас есть друзья, с которыми вы не можете видеться каждый вечер за чашкой кофе, потому что между вами простираются километры. И я почти уверена, что вы общаетесь с ними очень редко. У меня тоже есть такие друзья. Были такие друзья и у моей бабушки, потому что она училась в другом городе. Но вот удивительно, она умудрялась сохранить с ними теплые дружеские отношения даже тогда, когда не было ни мобильных телефонов, ни интернета. Они просто писали друг другу бумажные письма. Причем, писали не так часто, раз в несколько месяцев.

Оказывается, чтобы сохранить дружбу, достаточно верить в то, что этой самой дружбе ничего не страшно. Вы можете переписываться раз в неделю или созваниваться раз в год – не так уж важно. Главное, чтобы вы верили в своего друга и считали его настоящим. Такой простой, но такой действенный способ.

Совет ни о чем и обо всем

«Умейте вовремя сказать «Прости»

Это совет, который пригодится каждой. Даже если вы не виноваты. Даже если просить прощения должен кто-то другой, а не вы. Сказать это слово совсем не сложно, но, если вы не скажете его сегодня, завтра может быть слишком поздно. Цените своих близких. И, конечно, помните все их добрые советы.

Быстрый массаж на все случаи жизни:

Забирайте себе на стену, чтоб не забыть ✔ Этот массаж даёт мгновенный результат, потому что это самые активные точки. А именно: на подошвах ног, на ладонях и на ушных раковинах, а также на лице - это самые чувствительные места. Самые активные точки на теле человека в картинках. Всего несколько картинок, которые Вы легко можете запомнить, или сохранить для себя, чтобы, если понадобится, - быстро воспользоваться. Для себя или для кого-то другого. Метод массажа - надавливания или растирание.

Как никогда не болеть гриппом

Уже 4000 лет корица используется человеком и при этом было замечено, что люди, находящиеся в помещениях, где развешивают и фасуют молотую корицу, никогда не болеют гриппом. Наука выяснила этот феномен корицы – корица обладает антисептическими и противовирусными свойствами.

Инструкция

Уровень сложности: Легко

Что вам понадобится:

• корица молотая
• посуда (посудина) размером с чайное блюдце в каждую комнату

1 шаг

Следуя этим давнишним наблюдениям, нам нужна молотая корица, приготавливаемая из коры дерева корицы. Для этого нужно купить в магазине несколько пакетиков молотой корицы, которая поступает в продажу как пряность.

2 шаг

Насыпать корицу в небольшую посуду по половине пакетика и расставить в квартире или офисе из расчета на 10-15 кв. метров одна посудина. Применять места для установки необходимо такие, чтобы исключить случаи случайного опрокидывания посуды с корицей (к примеру, в офисе можно поставить под монитор компьютера, а дома – в угол на подоконнике).

3 шаг

Для большей эффективности можно раз в неделю перемешивать корицу в посудине.
Периодически, раз в месяц, свежую корицу нужно подсыпать в расставленные посудины. По прошествии года ближе к сентябрю месяцу необходимо расставленную ранее корицу заменить на свежую.
И болеть гриппом уже точно никто в семье и в офисе не будут.

Советы и предупреждения:

• Вообще-то, чем чаще меняем корицу в посудине, чем больше площадь этой посудины, на которой лежит корица, чем больше стоит посудин в доме, офисе, тем корица больше вас защитит от вирусных инфекций.

Воду пей перед едой – будешь долго молодой.

Коже рук вернёт былое сок чесночный и алоэ.

Гепатиту гибель дарят корни ревеня в отваре.

Чем старее мужичок, тем важней ему лучок!

Вену видно изнутри – уксус яблочный вотри.

Натощак зуб чеснока – сутки вирус в дураках.

Мёд, лимоны и чеснок одышку пустят наутек.

Глицерин, лимон и мед съешь, и кашель отойдет.

Мёд с морковью ,облепихой язву ног осадят лихо.

Ревматизм, натри и грей соком редьки почерней.

Болят суставы и спина – вотри репейник -семена.

Артрит, подагру и склероз питай арбузами до слёз.

Если есть грибок в ногах – по траве носись в лугах.

Настой из семечек укропа при энурезе чаще лопай.

Лист осиновый приложь – геморрой не будет гож!

В стопы ног лимон вотри – боль не явится внутри.

Нужный в яблоках пектин гонит прочь холестерин.

Фарингит гнетут лимон плюс шиповник, мед и сон.

Огурец, морковь и свекла гонят камни смесью сока.

Приложи к радикулиту лист от хрена свежий, битый.

Отвар сухих корней арбуза смоет твой колит из пуза.

Коль желудок портит стул – подорожник ешь, как мул.

Скрой живицей недуг ног, чтоб без боли шастать мог.

Коль заел фурункулез – каждый день ешь лук до слёз.

Сок свекольный чаще пей, чтоб не знал живот камней.

Хочешь быть всегда здоров – пчёл паси, не докторов!

Если здравия всё ж мало – ешь чеснок, горчицу, сало.

Прячь ожог, где будет пир, под картофельный мундир.

Насморк, кашель, голова – лук с медком прими сперва.

Чтоб срастались переломы, ешь скорлупки до истомы.

Три петрушкой с чесноком дерматит, коль есть на ком!

В глухоту гож клевер красный – пей отварчик ежечасно.

Пей настой цветков от липы и мать-мачехи при гриппе.

На водке почки от березы микробов губят с малой дозы.

Огуречный сок с морковным не оставят лик бескровным.

Артроз и судороги ног боятся валеных сапог,

Коль соли в пятке допекли, за можжевельником беги –

настой на водке из корней перед едой по ложке пей.

Плохо спишь, боль в голове – съешь капусты дольки две.

Нерв седалищный болит – грей кирпич, пусть с ним и спит.

Заешь обед кусочком сыра – в зубах не будет места дырам.

Прополис в водочке с аиром зубную боль оставит с миром.

Геморрой пройдёт без крови – пей, как чай, ботву моркови.

Прополис в спирте вместе с мёдом ангину вылечит на годы.

Соки пей, меняй продукты – проживёшь здоровым фруктом.

Держи занозу в керосине, в нём та слаба, как ёж в трясине.

Ожог закрой морковью с тёрки, чуть облепихи иль касторки.

Сгодится может и медок, коль не слизнет его едок.

Боль в ногах – парь в чане смело вместе с травкой чистотела.

Кипяти овёс фуражный в разведённом молоке,

против астмы пей. И даже… камни выйдут налегке.

Гепатит боится хрена – пей настой перед едой; с

молоком хрен непременно гонит вон песок крутой.

Кипяти кору осины, ноги парь, коль есть грибок, с

содой мыло мажь всю зиму на грибковый ноготок

Следите за показаниями oрганизма

ЗА здоровый образ жизни ✔

Тибетская гормональная гимнастика

 Эту гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Она занимает всего пять минут в день. Тибетская гормональная гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25- 30 лет.. Эта гимнастика очень легкая. Делаем её прямо в постели. Желательно проснуться до шести утра.

Упражнение 1

. Растираем руки Лежа на постели растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете своё биополе на настоящий момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме. Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний.

 Упражнение 2

. Пальминг Горячие ладони кладем на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда- одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться кроме зрения и натуральный цвет волос.

Упражнение 3

. Прокачиваем уши Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе 1 движение в секунду. В течение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто делайте их «помягче», если есть болевые ощущения. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также улучшится слух. Практически в течение шести месяцев могут пройти все хронические заболевания. Для излечения от серьезных заболеваний может потребоваться более длительное время: год или два. Упражнение 4.

 Подтяжка лица Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

 Упражнение 5.

 Массаж лба Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.

 Упражнение 6

. Массаж темени Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладём валик или сворачиваем подушку, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука ложится сверху. Начинаем делать движение в нескольких сантиметров от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз. Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление. Давление будет приходить в норму. При этом упражнении улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук. Проходят боли в плечах, и если вы раньше не могли поднимать руки вверх, то через некоторое время вы сможете легко это сделать. Упражнение 7

. Массаж щитовидной железы Следующее упражнение: кладём правую руку на щитовидку, левую руку кладем сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.

Упражнение 8.

 Массаж живота Затем медленно сползаем руками на живот, следующее упражнение: делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены также: правая внизу, девая сверху. Делаем 30 раз. При этом проходит хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника.

 Упражнение 9

. Встряхивание Следующее упражнение лучше делать на полу, если у вас не достаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание. При этом у нас улучшается кровообращение в капиллярах. Также очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, то делаем дольше).

Упражнение 10

. Растирание стоп Следующее упражнение: садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно делать их одновременно, можно по очереди сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким- либо маслом, например, оливковым. При обнаружении на стопах болевых точек, уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы (смотрите рисунок). В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше. Вот и весь комплекс!